کالری قهوه چقدر است؟ (هر فنجان ترک و اسپرسو)

چه میزان کالری در یک فنجان قهوه شما وجود دارد؟

قهوه یکی از نوشیدنی‌های پرمصرف در جهان است که بخش زیادی از محبوبیت آن به دلیل کافئین موجود در آن است.

در حالی که قهوه ساده می‌تواند باعث افزایش انرژی شود، تقریباً هیچ کالری ندارد. ولی، افزودنی‌های رایج مانند شیر، شکر و سایر طعم دهنده‌ها باعث افزایش کالری در آن می‌شوند.

در این مقاله مقدار کالری موجود در نوشیدنی‌های رایج قهوه بررسی شده است.

کالری موجود در نوشیدنی‌های مختلف قهوه

از آنجا که قهوه با دم کردن دانه‌های قهوه درست می‌شود، بیشتر حاوی آب است و بنابراین تقریبا هیچ کالری در آن وجود ندارد.

اما گفته می شود که تمامی نوشیدنی های تهیه شده با قهوه نیز کالری کمی ندارند. در جدول زیر مقدار تقریبی کالری موجود در قهوه‌های مختلف ذکر شده است.

نکته: در اکثر موارد بالا، از شیر گاو استفاده شده است.

همانطور که مشاهده می‌کنید، قهوه اسپرسو کالری بیشتری در هر اونس نسبت به قهوه دم کرده دارد، زیرا قهوه اسپرسو غلظت بیشتری دارد. با این حال، حجم یک شات از اسپرسو معمولاً تنها 1 اونس (30 میلی لیتر) است، که تقریباً 2 کالری دارد.

علاوه بر این، نوشیدنی‌های قهوه‌ای که با شیر و شکر تهیه می‌شوند نسبت به قهوه معمولی کالری بیشتری دارند. به خاطر داشته باشید که میزان کالری موجود در یک نوشیدنی قهوه‌ که در آن شیر وجود دارد بستگی به نوع شیر مورد استفاده در آن است.

نوشیدنی‌های قهوه می تواند چاق کننده باشد.

این نکته به این بستگی دارد که چه ماده ی دیگری را به قهوه خود اضافه می‌کنید، و همچنین به چه مقدار آن را می‌نوشید. بنابراین ممکن است کالری بیشتری از آنچه فکر می‌کنید به همراه لذت بردن از قهوه به مصرف می کنید.

این امر به ویژه در مورد کسانی صادق است که بیش از یک قاشق غذاخوری خامه یا شیر به قهوه خود اضافه می‌کنند و شکر زیادی مصرف می کنند.

نوشیدن قهوه بولت پروف (Bulletproof) به عنوان نمونه، که با مخلوط کردن قهوه دم شده با کره و روغن نارگیل یا روغن تری‌گلیسیرید مضاعف (MCT) ساخته می‌شود، همچنین می‌تواند مقدار قابل توجهی کالری را به میزان کالری روزانه شما اضافه کند.

اگر کالری دریافتی خود را کنترل می‌کنید و یا سعی در کاهش وزن دارید، ممکن است بخواهید مصرف نوشیدنی‌های قهوه که مقادیر زیادی شکر، شیر، خامه و یا طعم دهنده دارند را در رژیم خود محدود کنید.

علاوه بر کالری، نوشیدنی‌های قهوه که شیرین هستند به طور معمول دارای شکر اضافه شده هستند. مصرف زیاد شکر ممکن است با مسائل بهداشتی مانند بیماری‌های قلبی، اضافه وزن و کنترل ضعیف قند خون مرتبط باشد.

سخن پایانی

قهوه معمولی دارای مقدار کالری بسیار پایینی است. با این حال، چندین افزودنی محبوب به قهوه مانند شیر، خامه و شکر حاوی کالری بالایی هستند.

در حالی که مصرف این نوشیدنی‌ها به میزان معمول نگران کننده نیستند، نوشیدن بیش از حد از آنها ممکن است شما را به مصرف کالری زیادی سوق دهد.

اگر در مورد اینکه چه میزان کالری در قهوه محبوب شما موجود است، میتوانید به جدول این مقاله نگاهی بیاندازید.

منابع:

• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344171/nutrients
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344224/nutrients
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344174/nutrients
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344183/nutrients
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344271/nutrients
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344207/nutrients
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344178/nutrients
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344176/nutrients
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344185/nutrients
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344195/nutrients
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/500045/nutrients
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/685322/nutrients
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/525869/nutrients
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/411740/nutrients
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/343868/nutrients
• https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/369423/nutrients
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24493081